竖叉的正确练习方法
1、具体方法 两腿前后分开成一条直线，前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面，脚尖勾紧上翘，正对上方；后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面，脚尖指向正后方；髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。
上体正直，可。
标准的竖叉是怎样的???
上体正直。
可做上体前俯，压紧前面腿的前俯压振动作、亦可做上体后屈的向后压振动作，增大动作难度和拉抻幅度，动作幅度由小到大，逐渐用力。
竖叉主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。
横叉和竖叉的区别是什么,它们分别是怎么做的?
1、姿势不同 横叉为两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成一字形。
竖叉是指腿前后分开成一字形，双手撑地，上身正直，而后努力使身体向下。
怎么才能把竖叉下去?
把竖叉下去方法比较有效的有几种：1、先竖叉，下不去就那样撑着，让父母或老师帮忙压在你的跨上，一条腿十秒，慢慢的数，一天两次，一次二十秒（两条腿分别是10秒，中间可休息）很疼但很有效，要坚持，不然会没效果的。
在家如何练竖叉
1、练习竖叉前，你需要找一个合适高度的家具，跟腰差不多，然后开始压腿。
胸部贴近翘起的腿为宜，然后换腿，每只腿至少要压3分钟，初练者需当天练习压腿3次才可以开始学劈叉。
2、在家里找到一个合适的地方准备开始练习。