跑后5个拉伸动作是什么?
1、俯身大腿后侧静态拉伸：一腿屈膝，另一腿伸直前伸，脚尖处于自然状态。
左右脚各1*20s 2、大腿前侧拉伸：自然站立，勾起一脚，同侧的手握住勾起脚的脚踝，发力上拉，直至大腿前侧有牵拉感，保持住。
左右腿各2*30s 3、。
跑步完后怎么拉伸
1、腿后拉申 第一步是左脚和左腿的腿后热身动作，你能两手贴墙或是不贴墙，弯起在其中一条腿，另一条腿用劲压下去，标准姿势是不必让脚离地，假如确实做不来，能够 翘起来脚跟。
感受到成条腿后边的牵扯。
一组20秒，左边。
跑步后的拉伸动作有哪些?
1、俯身大腿后侧静态拉伸：一腿屈膝，另一腿伸直前伸，脚尖处于自然状态。
左右脚各1*20s 2、大腿前侧拉伸：自然站立，勾起一脚，同侧的手握住勾起脚的脚踝，发力上拉，直至大腿前侧有牵拉感，保持住。
左右腿各2*30s 3、。
跑步后拉伸运动怎么做
跑步后的拉伸方法：1、拉伸小腿 跑步的时候小腿要承受的压力是你很大的，所以在跑完之后进行必要的拉伸运动对于小腿肌肉的放松是很有好处的。
①两臂分开，按在墙上。
两腿分开，一个在前一个在后，前腿弯曲，后腿伸直，两脚。
跑完步后如何拉伸?
1.拉伸臀部。
一条腿站立，另一条腿屈膝，双手抱住膝盖，保持5~8组呼吸，动作2、拉伸臀部和大腿外侧。
这个动作也叫4字拉伸，有点像我们平时的翘二郎腿。
还是单腿站立。
另一条腿曲膝，髋外展，双手抱住上方腿小腿，像怀抱婴儿。