收肛运动怎么做
1、平躺、双膝弯曲。
2、收缩臀部的肌肉向上提肛。
3、紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
4、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复。
收肛运动怎么做
提肛运动在一般情况下都可以进行，而且做提肛运动，没有时间环境的要求，首先，向上收紧提肛肌五秒钟，然后，在慢慢放松十秒钟，每次30分钟左右，每天做三次，但是也不能过于频繁，以免适得其反，影响健康。
缩肛运动怎么做
将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。
站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟。
促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
并且运动简单方便，且不失优雅得体。
可采用站立或者端坐。
怎么做缩肛运动
就是用力把肛门闭起来，就是缩肛（即提肛）具体做法可像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。
站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。
缩肛怎么锻炼
将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。
站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟。
促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
并且运动简单方便，且不失优雅得体。
可采用站立或者端坐。