哑铃经典8个动作
哑铃经典8个动作：高脚杯深蹲、哑铃平板卧推、哑铃复合推举、哑铃摇摆、仰卧哑铃上举、俯身哑铃划船、负重卷腹、哑铃蹲推。
高脚杯深蹲：深蹲作为整体训练动作之王，一次标准的深蹲几乎可以锻炼到身体的各个部位。
而高脚杯深蹲有助于。
哑铃经典8个动作
1、哑铃卧推身体仰卧在长凳上，双脚平踏于地面，双手握住哑铃，保持拳眼相对的姿势，双臂向上推直至伸直为止，使哑铃的重心接近于肩关节处，每组10次，连续做2～3组。
2、曲臂上拉仰躺在长凳上，头部稍微的露出凳端，两脚分。
女子哑铃经典8个动作
哑铃负重半蹲+推肩 3-4组*10-20次 ▼ 动作四 哑铃负重箭步蹲+侧平举 3-4组*左右各10-20次 ▼ 动作五 哑铃负重宽蹲 3-4组*10-20次 ▼ 动作六 哑铃负重仰卧挺髋 3-4组*10-20次 ▼ 动作七 哑铃负重侧步蹲。
哑铃经典8个动作视频(健身哑铃的正确锻炼方法)
1.哑铃经典八个动作包括哑铃卧推、曲臂上拉、哑铃侧平举、哑铃开肘、反向哑铃、哑铃肩回缩、半举哑铃以及半举哑铃，哑铃卧推需将身体仰卧在长凳上，双手握住哑铃向上推直至伸直，每组10次，连续做2～3组。
最常见的经典哑铃动作有哪些?
【哑铃俯身飞鸟】练肩部 俯下上半身，双腿膝盖微屈不要超过脚尖，双手各持一个重量相等的小哑铃，同样在身体两侧像只大鹏展翅一样做抬起放下动作。
注意手肘处一直保持一个微微弯曲的角度，背部保持挺直，不要耸肩。
举起时吸气。