哪些拉筋方法练习起来既简单又实用?
运动时左手抓住左脚向上抬起，使大腿的股四头肌最大限度的向后拉伸，到达最高点时，顶峰收缩30秒，然后慢慢放下左腿，换右腿练习。
4、三角肌的拉筋方法 身体自然站立，双脚与肩同宽，保持上半身挺直，双臂自然下垂在身体的。
拉筋基本动作入门
16教你基本的拉筋的方法：1、两手掌交叉互握，向上推伸展知道感觉紧绷停止，保持不动，动作配合着呼吸，滞留10秒 2、一手抓着另一只手肘，向着头部方向缓缓的往内拉。
动作中配合呼吸，停留15~20秒。
换边，重复以上步骤。
3、两。
学舞蹈怎样拉筋
1、卧位的拉筋方法 1.1、将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处。
1.2、坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边。
1.3、躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅。
怎样把身上的筋给拉开?
拉筋方法：1、站在门框中，伸展双臂，将双手上举扶住门框的两边。
2、一脚在前，站弓步；另一脚在后，并将腿尽量伸直。
3、身体与门框平行，头直立，双目向前平视；4、以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也是3分钟。
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练武术如何拉筋
1、拉筋的范围广、部位多,几乎将卧位拉筋拉不到或拉不彻底的筋都可拉开,比如脚跟、脚踝、小腿肚、膝盖、胯部、骶髂、尾椎、腰部、胸部、肩部、颈部的筋缩,此法与卧位拉筋是极好的互补方法,可打通全身主要经络,促进气血循环和大小肠蠕。